Yoga for Runners โยคะสำหรับนักวิ่ง
Yoga for Runners โยคะสำหรับนักวิ่ง
วริษา สุทธิกุลพานิช (ครูแนน):เขียน
“วิ่งแบบไม่เจ็บ ยืดช่วยได้” อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง คือหนึ่งในปัญหาที่นักวิ่งจำนวนไม่น้อยทั้งหน้าใหม่และรุ่นเก๋าเจนสนาม พบเจอกันถ้วนหน้า แต่กลับมีน้อยคนนักจะรู้ว่าอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการยืดเหยียดที่ไม่เพียงพอ และไม่มีประสิทธิภาพ และเนื่องจากสาเหตุของการวิ่งจนสุขภาพเสียหายนั้นมีหลากหลาย หนังสือ “Yoga for Runners : โยคะสำหรับนักวิ่ง” เล่มนี้ จะขอพูดถึงหนึ่งในสาเหตุที่พบกันบ่อย ๆ นั่นก็คือ อาการบาดเจ็บจากการยืดหรือคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่งไม่เพียงพอ อันส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ หรือเกิดการสะสมของอาการบาดเจ็บจนกลายเป็นอาการเรื้อรัง และทำให้การวิ่งไม่สนุกอย่างที่เคย
“ครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช” ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์แห่งโยคะที่มีดีกรีเป็นถึงครูโยคะคนไทยที่ได้รับการรับรองจาก “Yoga Alliance International” และยังเป็นโค้ชด้าน “Flexibility” ให้กับนักวิ่งมากมาย ได้มาช่วยถ่ายทอดความรู้และแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการใช้โยคะในการยืดเหยียด เพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
สารบัญ
– รู้จักครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช
– ว่าด้วยเรื่อง “ยืดเหยียด” กับการวิ่ง
– Breathing Exercise การฝึกกำหนดลมหายใจแบบง่าย
– Upper Body
– Lower Body : Standing Positions
– Lower Body : Seating Positions
– Lower Body : Reclining Positions
– วิ่งแบบไม่เจ็บ ยืดช่วยได้ (For Pain Conditions)
– Special Scoop โดย โค้ชแพท-กฤษฎี โพธิทัต
…..
– ผู้เขียนเป็นผู้เชี่ยวชาญศาสตร์แห่งโยคะที่มีดีกรีเป็นถึงครูโยคะคนไทยที่ได้รับการรับรองจาก “Yoga Alliance International” และยังเป็นโค้ชด้าน Flexibility สังกัด adidas Runner Bangkok ให้กับนักวิ่งมากมาย
– ผู้เขียนมีประสบการณ์สอนโยคะมากว่า 10 ปี โดยสอนที่สหรัฐอเมริกาและที่ประเทศไทย ทำให้ได้พบกับนักเรียนที่มีปัญหาสุขภาพหลากหลาย และเข้าใจสภาพร่างกายและสรีระ จึงสามารถถ่ายทอดความรู้และแบ่งปันประสบการณ์เกี่ยวกับการใช้โยคะในการยืดเหยียดเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาอาการบาดเจ็บของร่างกายได้ตรงจุด
– การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ผู้คนยังคงให้ความสนใจไม่เสื่อมคลาย และมีคนจำนวนไม่น้อยที่เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง หนังสือเล่มนี้จะช่วยตอบโจทย์ในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บก็ยังสามารถใช้ท่ายืดเพื่อบริหารผ่อนคลายอาการได้
– มีคลิปวิดีโอสาธิตท่าประกอบ โดยสามารถดูได้ง่ายจากการสแกน QR-Code ของแต่ละท่าที่ปรากฏในหน้านั้น ๆ
– ผู้เขียนศึกษาการเรียนนวดแผนไทยซึ่งสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับศาสตร์โยคะได้อย่างลงตัว
…..
คำนิยม
“หนังสือเล่มนี้แพนชอบมากค่ะ เพราะทำให้เข้าใจกล้ามเนื้อและสรีระของเรามากขึ้น และมีวิธีการยืดที่ทำง่าย และเป็นท่าที่เหมาะกับการยืดของนักวิ่งทุกคน มีขั้นตอนและการสื่อสารที่เข้าใจง่าย รวมถึงตัวผู้เขียนเองรักการออกกำลังกาย เป็นนักกีฬาวิ่งและเป็นครูโยคะอยู่แล้ว แพนเชื่อมั่นว่า ความเข้าใจในปัญหาของนักกีฬา ความเข้าใจในการถ่ายทอดและการผสมผสานท่าที่ช่วยให้นักวิ่งลดอาการบาดเจ็บนั้น เป็นสิ่งที่ผู้เขียนตั้งใจที่จะบอกต่อ และอยากให้นักวิ่งและผู้อ่านได้รับประโยชน์มากที่สุดค่ะ”
เขมนิจ จามิกรณ์ (แพนเค้ก)
– นักแสดงและนางแบบ
“หนังสือเล่มนี้นำศาสตร์ของโยคะมาประยุกต์ใช้กับการวิ่งอย่างเหมาะสม จึงเป็นหนังสือที่ตอบโจทย์สำหรับนักวิ่งเป็นอย่างมาก ตลอดจนผู้เขียนก็เป็นนักวิ่งที่มีความตั้งใจเขียนขึ้นมาเพื่อหวังให้เกิดประโยชน์อันสูงสุดแก่บุคคลที่รักในการวิ่งทุกท่าน”
ว่าที่ร้อยตรีอดิสร ชูทอง (โค้ชบอย)
– โค้ชวิ่งมืออาชีพ
“ครูแอมเชื่อว่าผู้อ่านจะสามารถนำเอาสิ่งที่ครูแนนรวบรวมไว้ในเล่มนำไปใช้ได้ทันที ซึ่งเมื่อใช้อย่างถูกวิธีคุณจะไม่บาดเจ็บจากกิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณทำ และสามารถนำไปใช้กับชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณพึ่งเริ่มต้น หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกวิธี หากคุณหยุดพักการออกกำลังกาย เพราะอาการบาดเจ็บ ครูแอมหวังว่าคุณจะเริ่มต้นหันกลับมาลองใหม่อีกสักครั้ง”
วราวิช จารึกศิลป์ (ครุแอม)
– Origin Pilates Founder
“ครูแนนมีประสบการณ์ทางด่านสอนโยคะมามากกว่า 10 ปี และมีประสบการณ์เทรนนักวิ่ง ครูแนนได้นำโยคะมาช่วยให้นักวิ่งฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างดี ผมแนะนำให้นักวิ่งทุกคนมีหนังสือเล่มนี้ติดบ้านไว้สำหรับฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้มากครับ”
เจตต์ กลิ่นประทุม (เจเจ)
– Founder of Fit-D.com Co-Founder Fit-D.com Strength Coach for Adidas Runners
